ISOTONIC – ISOMETRIC una metodica efficace per migliorare forza ed ipertrofia

Questa proposta di lavoro nasce da un ragionamento su alcune idee che vidi proposte e rivisitate nel corso degli anni da molti allenatori anche di discipline diverse dal bodybuilding ma sempre con ottimi risultati.

L’idea si basa sulla combinazione di contrazioni isometriche e dinamiche.

Per eseguire la proposta ti basterà un rack con due set di pin in cui uno andrà posto in basso come fermo di sicurezza, il suo classico utilizzo, mentre l’altro sopra per andare contro di lui a praticare la contrazione isometrica.

L’esempio che ti porterò sarà l’esecuzione di una spinta su panca inclinata ma ragioneremo su arco di movimento, metodica e progressione per poi capire dettagli come la scelta del carico, come capire e strutturare la reale espressione di massima forza ed i volumi di lavoro da applicare.

La elevata intensità sia di carico che di effort richiesta da questa metodica ti porterà a capire come si possano ottenere miglioramenti di forza specifica veloci e replicabili nel tempo e come, con la giusta metodica, a volte i volumi di lavoro possono davvero risultare minimi e portare comunque dei risultati degni di interesse.

Non ti presenterò il lavoro definitivo per forza ed ipertrofia ma in modo sintetico e pratico voglio lasciare qualcosa da testare, qualcosa di non convenzionale che potrebbe sbloccare i tuoi progressi.

Non fermarti alla lettura ed ascolto delle mie parole ma prova poiché solo mettendoti sotto ai pesi potrai capire davvero cosa significa una metodica e come adattarla al tuo modo di lavorare ed allenarti!