Tempo fa seguii una serie in cui il motto espresso durante tutto l’arco narrativo da parte di uno dei personaggi più caratteristici era PLUS ULTRA, motto che simboleggiava la sua ferrea volontà nel voler superare i suoi limiti, affrontare sfide apparentemente fuori dalla portata di chiunque e farlo con ambizione e determinazione.
Voglio che l’allenamento sia così, che questa giornata sia così e che tu possa superare i tuoi limiti!
PROGRAMMAZIONE
Per parlare di programmazione ci sarebbero da aprire dei capitoli immensamente ampi quindi proporrò uno schema che mi ero creato questo insieme di idee e di schemi per aver una linea guida e partire da tre domande quando si parla di programmare un esercizio:
… in realtà ci sarebbe stata anche la quarta domanda all’inizio che voleva rispondere all’interrogativo “perché” ma ho cercato di riunire le definizioni e le idee che mi servivano per snellire il grafico.
Come una metodica possa aver diverse valenze in base a come viene applicata e gestita considerando ciò che necessita l’atleta.
Next level 8×8 – programmazione semestrale a 5 fasi
8×8 a densità progressiva – recupero che si assottiglia, esercizio singolo, alta settorialità e specificità, cedimento concentrico multiplo.
8×8 staggered – esercizio specifico per una carenza con serie inserite in modo strategico durante il microciclo settimanale, recuperi abbondanti grazie allo svolgimento in combinazione con altri esercizi
8×8 split – da 2 a 4 esercizi per gestire un lavoro ondulato nei volumi e nella gestione degli stimoli
Contrazioni statiche:
applicazioni e motivazioni;
casistiche utili per il lavoro statico, settaggi e parametri consoni per ottimizzare lo stimolo.
– Posizione ed angolo di lavoro
– Tempo sotto tensione & range
Dalla contrazione a scopo di apprendimento e connessione con il muscolo target a lavori di specializzazione più mirati.
Contrazioni isometriche:
dalla singola contrazione isometrica alla replicazione di una “serie” in isometria tramite metodica Dynamic flexation.
Dalla contrazione isometrica massimale al minimo carico isometrico fino alle soglie di lavoro a % o a tempi dilatati.
la mia personale visione della densità allenante passante per effort e precisione, dalla metodica statica a lavori in dinamica, dalle target reps a metodiche di clusterizzazione con differenti carichi allenanti.
Parte totalmente pratica:
insegnare l’effort attraverso metodiche di lavoro specifiche e settare dei livelli di cedimento reali, specifici e muscolari.
1. Lavoro muscolare vs spostamento di un peso. il cedimento che a noi interessa è quello muscolare non strutturale quindi quando un movimento smette di fornire una contrazione diretta al target prescelto ha raggiunto lo scopo, inutile procedere oltre nel 90% dei casi.
2. Cedimento tecnico vs cedimento muscolare ed apprendimento necessario per protrarre una serie.
3. Oltre il cedimento concentrico…
4. Composizione di una serie ad alta intensità – prova pratica di metodiche come l’HD for naturals proposto da Mario Civalleri.
Livello 1: preparazione alla morte
10/12 reps eseguite in slow (3-5’’ fase positiva e negativa)
45’’ recupero
Stesso peso 6/8 reps
45’’ recupero
Sforzarsi di ottenere altre 6/8 reps
45’’ recupero
o medesimo lavoro di prima oppure serie da 21 con 7 da allungamento a metà movimento + 7 da metà a contrazione di picco + 7 complete
Livello 2: la via del kamikaze
5-6 reps cedimento concentrico
continui con forzate
continui con una negativa – ti tirano su il peso e tu devi solo trattenerne la discesa
ti viene portato il carico in posizioni da tenere in statica (in particolare 4 posizioni da 6-10’’ l’una progressivamente più semplici)
Unconventional shoulder training – Allenamento delle spalle unconventional composto da:
– lavori di spinta statico/dinamici focalizzati sul miglior connubio tra intensità di carico e di effort
– alzate laterali svolte con metodica P.A.P. amplificata
– alzate laterali con enfasi differenziate
– importanza del deltoide posteriore ed esercizi specifici
Chi sono?
Mi chiamo Francesco Mesenasco e sono un personal trainer professionista.
Food coach Natural Bodybuilding Coach Esperto in ricomposizione corporea Docente e formatore per SBB Esperto nella programmazione e periodizzazione degli allenamenti con sovraccarichi
Avendo allenato centinaia di atleti e non nel corso degli anni, ho sempre lottato per cercare di ottimizzare il tempo di lavoro “burocratico” per dedicarmi di più al mio business e ai miei clienti.
“Unconventional Bodybuilding” è una visione dell’allenamento pratico, consequenziale e volto al raggiungimento dei risultati con logica e passione.
..questo vogliamo trasmettere e con questo vogliamo che i partecipanti vadano a casa alla conclusione della giornata.
Un insieme di esperienza e concetti teorici applicati che permetteranno di andare oltre ai confini pre-confezionati dei trend proposti da esperti del settore o dalle mode del momento. L’evento sarà caratterizzato dalla partecipazione di tutti (ovviamente su base volontaria, si potrà anche solo rimanere ad ascoltare ma consiglio di buttarsi).
PROGRAMMAZIONE
Per parlare di programmazione ci sarebbero da aprire dei capitoli immensamente ampi quindi proporrò uno schema che mi ero creato questo insieme di idee e di schemi per aver una linea guida e partire da tre domande quando si parla di programmare un esercizio:
… in realtà ci sarebbe stata anche la quarta domanda all’inizio che voleva rispondere all’interrogativo “perché” ma ho cercato di riunire le definizioni e le idee che mi servivano per snellire il grafico.
8×8 “unconvetional” in pratica;
Come una metodica possa aver diverse valenze in base a come viene applicata e gestita considerando ciò che necessita l’atleta.
Next level 8×8 – programmazione semestrale a 5 fasi
8×8 a densità progressiva – recupero che si assottiglia, esercizio singolo, alta settorialità e specificità, cedimento concentrico multiplo.
8×8 staggered – esercizio specifico per una carenza con serie inserite in modo strategico durante il microciclo settimanale, recuperi abbondanti grazie allo svolgimento in combinazione con altri esercizi
8×8 split – da 2 a 4 esercizi per gestire un lavoro ondulato nei volumi e nella gestione degli stimoli
Contrazioni statiche:
applicazioni e motivazioni;
casistiche utili per il lavoro statico, settaggi e parametri consoni per ottimizzare lo stimolo.
– Posizione ed angolo di lavoro
– Tempo sotto tensione & range
Dalla contrazione a scopo di apprendimento e connessione con il muscolo target a lavori di specializzazione più mirati.
Contrazioni isometriche:
dalla singola contrazione isometrica alla replicazione di una “serie” in isometria tramite metodica Dynamic flexation.
Dalla contrazione isometrica massimale al minimo carico isometrico fino alle soglie di lavoro a % o a tempi dilatati.
la mia personale visione della densità allenante passante per effort e precisione, dalla metodica statica a lavori in dinamica, dalle target reps a metodiche di clusterizzazione con differenti carichi allenanti.
Parte totalmente pratica:
insegnare l’effort attraverso metodiche di lavoro specifiche e settare dei livelli di cedimento reali, specifici e muscolari.
1. Lavoro muscolare vs spostamento di un peso. il cedimento che a noi interessa è quello muscolare non strutturale quindi quando un movimento smette di fornire una contrazione diretta al target prescelto ha raggiunto lo scopo, inutile procedere oltre nel 90% dei casi.
2. Cedimento tecnico vs cedimento muscolare ed apprendimento necessario per protrarre una serie.
3. Oltre il cedimento concentrico…
4. Composizione di una serie ad alta intensità – prova pratica di metodiche come l’HD for naturals proposto da Mario Civalleri.
Psycho blast
Livello 1: preparazione alla morte
10/12 reps eseguite in slow (3-5’’ fase positiva e negativa)
45’’ recupero
Stesso peso 6/8 reps
45’’ recupero
Sforzarsi di ottenere altre 6/8 reps
45’’ recupero
o medesimo lavoro di prima oppure serie da 21 con 7 da allungamento a metà movimento + 7 da metà a contrazione di picco + 7 complete
Livello 2: la via del kamikaze
5-6 reps cedimento concentrico
continui con forzate
continui con una negativa – ti tirano su il peso e tu devi solo trattenerne la discesa
ti viene portato il carico in posizioni da tenere in statica (in particolare 4 posizioni da 6-10’’ l’una progressivamente più semplici)
Unconventional shoulder training – Allenamento delle spalle unconventional composto da:
– lavori di spinta statico/dinamici focalizzati sul miglior connubio tra intensità di carico e di effort
– alzate laterali svolte con metodica P.A.P. amplificata
– alzate laterali con enfasi differenziate
– importanza del deltoide posteriore ed esercizi specifici
Ci saranno anche alcuni interventi a sorpresa che verranno annunciati a breve…
L’orario di inizio dell’evento sarà alle 10 e la conclusione dei lavori verso le 18.
Chi sono?
Mi chiamo Francesco Mesenasco e sono un personal trainer professionista.
Food coach Natural Bodybuilding Coach Esperto in ricomposizione corporea Docente e formatore per SBB Esperto nella programmazione e periodizzazione degli allenamenti con sovraccarichi
Avendo allenato centinaia di atleti e non nel corso degli anni, ho sempre lottato per cercare di ottimizzare il tempo di lavoro “burocratico” per dedicarmi di più al mio business e ai miei clienti.
ISCRIVITI ORA
Un solo giorno, posti limitati.
Non perdere l’opportunità di rivoluzionare il tuo modo di allenarti.
Il corso si terrà il 19 Gennaio 2025,
presso Go Fitness Hub.
accoglienza dalle 9.45
inizio ore 10
pausa pranzo 12.30-13.30
fine evento ore 19
Via Giovanni Amendola, Snc.
20037, Paderno Dugnano, Milano
Offerta Limitata
a soli 149 euro al posto di 349 euro
21 giugno seminario “GO BEYOND”
Presso ASD BEE GYM, Via del Fosso di Riondo n°25 57037 Portoferraio, Italia.
ISCRIVITI ORA
Un solo giorno, posti limitati.
Non perdere l’opportunità di rivoluzionare il tuo modo di allenarti.
Il corso si terrà il 19 Gennaio 2025,
presso Go Fitness Hub.
accoglienza dalle 9.45
inizio ore 10
pausa pranzo 12.30-13.30
fine evento ore 19
Via Giovanni Amendola, Snc.
20037, Paderno Dugnano, Milano
Offerta Limitata
a soli 149 euro al posto di 349 euro
Il seminario si terrà dal vivo il 21 giugno presso ASD BEE GYM, Via del Fosso di Riondo n°25, 57037 Portoferraio, Italia.
L’orario di inizio dell’evento sarà alle 10 e la conclusione dei lavori verso le 18.
Trovandosi all’Isola d’Elba ho deciso di riservare un’offerta con sconto speciale, in quanto per arrivare bisogna prendere il traghetto.
Riserva ora il tuo posto per Il Corso dal Vivo “GO BEYOND” a soli 107€ al posto di 349€
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